Tomar banho de sol por 15 minutos produz vitamina D naturalmente

Abra a janela e veja o sol! Muitas vezes ouvimos dizer que é um grande vilão e que devemos evitá-lo, mas sabia que ele é o único fator natural que produz vitamina D no seu corpo com mais facilidade? Especialistas dermatológicos indicam banho de sol diariamente de até 15 minutos e sem protetor solar.

Se esconder do sol talvez seja a explicação para que os índices da OMS revelassem que há mais de 1 bilhão de pessoas no mundo com déficit de vitamina D e que isso pode ter consequências negativas. Isso porque, diferente de outras vitaminas, a D é tão essencial para nós que o nosso próprio corpo a produz quando a pele é exposta aos raios ultravioletas. Ou seja, ela é muito mais que uma vitamina, é um hormônio natural, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.

Dr. Patrick Rocha, Presidente do Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas, revela que o uso exagerado de protetor solar pode atrapalhar esse processo natural. “Nunca se expor ao sol é tão nocivo para a saúde quanto a exposição excessiva”, alerta o médico e pesquisador.

Para manter a saúde do corpo, são necessários apenas 15 minutos de sol por dia, de preferência perto do meio-dia. “O ideal é aplicar protetor solar apenas no rosto e nas mãos, mas não nos braços, por exemplo. Assim, uma quantidade suficiente de pele ficará exposta para criar adequadamente a vitamina D que o corpo precisa”, diz o médico, ratificando a extrema importância de aplicar o protetor solar por completo no corpo após os 15 minutos.

6 sinais de que você precisa tomar banho de sol

De acordo com o Instituto de Longevidade, existem alguns sinais que nosso corpo transmite de que está com baixo nível de vitamina D, como por exemplo:

1. Gripes e infecções recorrentes indicam que o seu sistema imunológico não anda muito bem. Baixos níveis de vitamina D afetam a produção de anticorpos, e estudos mostram que sua presença em níveis adequados previne respostas inflamatórias prolongadas ou excessivas, raiz de muitas doenças crônicas e autoimunes, como artrite reumatoide, esclerose múltipla, síndrome do intestino irritável e outros distúrbios digestivos.

2. Sentir-se cansado o tempo todo pode ter muitas causas, e a falta de vitamina D é uma delas. Com a rotina acelerada da maioria das pessoas, muitas vezes esse sintoma é negligenciado e passa até a ser tratado como algo normal. Os níveis baixos desse hormônio interferem diretamente no metabolismo do cálcio e do fósforo, o que faz com que as células trabalhem de forma inadequada e fiquem fatigadas.

3. Alterações de humor, incluindo depressão sazonal causada pelo frio ou pela TPM, e irritabilidade de insônia têm correlação com a deficiência de vitamina D. Em níveis adequados, ela é importante para a produção necessária de serotonina e dopamina, dois neurotransmissores essenciais para manter os níveis de humor adequados.

4. A queda de cabelo em excesso, muitas vezes atribuída ao estresse, pode ser o resultado de deficiência de nutrientes ou outras enfermidades. Nas mulheres, a perda anormal de fios tem sido frequentemente associada a baixos níveis de vitamina D. Também está ligada ao aparecimento da alopecia areata (doença autoimune caracterizada por grave perda de cabelos e pelos) e pode ser um fator de risco para desenvolver a doença.

5. Há evidências de que a falta de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor e fraqueza muscular. Quando há metabolismo inadequado de cálcio e fósforo para o músculo, isso faz com que ele fique facilmente fadigado e fraco, predispondo também a câimbras. Além disso, os níveis baixos complicam a atividade metabólica e, portanto, causam dificuldades para quem está tentando perder peso.

6. Muitas mulheres que são diagnosticadas com perda óssea acreditam que precisam tomar mais cálcio. No entanto, elas podem também estar com falta de vitamina D, que desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo. Para evitar a osteoporose e suas consequências negativas, muitas vezes é indicada a reposição tanto dela como de magnésio e cálcio.

Durante a quarentena

Nesse período de quarentena obrigatória por conta da pandemia, que tal tirar 15 minutinhos na parte da manhã, após as 10 horas, para tomar um banho de sol, mesmo que na varanda ou na janela? Aproveite e registre uma foto e poste nas redes sociais marcando a hashtag #SouAppai, pra gente poder ver esse momento cheio de saúde.

Não deixe de usar o filtro solar, principalmente nos horários de pico

Na prática, é importante não esquecer do uso do filtro solar. Portanto, use protetores com FPS 30, no mínimo, de acordo com o seu tipo de pele, mesmo que seja no inverno, pois a estação mais amena do ano também requer atenção especial.

Por Richard Günter
Fontes: La Repubblica | Exame | OMS | INEODC | Instituto de Longevidade